Foods to burn belly fat : बेली फैट कम करना है तो अपनी विंटर डाइट में शामिल करें ये 5 तरह के फूड्स
पेट की चर्बी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समस्या है। यह जितनी जल्दी जमती है, उतना ही मुश्किल इसे कम करना होता है। पर जब आप सही रणनीति बनाकर आगे बढ़ते हैं, तो जिद्दी बैली फैट को कम करना भी संभव हो जाता है। खासतौर से डाइट में कुछ फूड्स ऐसे हैं, जो मक्खन की तरह चर्बी पिघला सकते हैं।
आपको अपने आहार में पालक, बथुआ, ब्रोकाेली जैसी हरी सब्जियां शामिल करनी हैं। इनके अलावा हाई फाइबर वाले अन्य आहारों में ओट्स और बेरीज जैसे सुपरफूड्स भी जरूर शामिल करने चाहिए। ये सभी हाई फाइबर आहार हैं, जो मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मददगार होते हैं। साथ ही इनमें सॉल्यबूल फाइबर होता है। जो पेट में जेल जैसे पदार्थ का निर्माण करता है और इससे आपको भूख कम लगती है, क्योंकि सॉल्यूबल फाइबर पाचन को धीमा कर देता है।
कुछ फूड्स वास्तव में फैट को तेजी से काटते हैं। ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और तीखी लाल मिर्च ऐसे ही फूड्स हैं, तो पेट में मौजूद वसा को तेजी से काटते हैं। इनके थर्मोजेनिक इफेक्ट शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ाते हैं। इसके साथ ही इनमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट्स मेटाबाॅलिज्म तेज करके फैट स्टोरेज को रोकते हैं।
जिन फल सब्जियों में पानी अधिक मात्रा में होता है, वे सब की सब लो कैलोरी वाली होती हैं। फिर चाहें वे संतरा हो, किन्नू, खीरा या फिर तरबूज। इस मौसम में अलग–अलग स्वाद के सिट्रस फ्रूट उपलबध हैं। अगर आप बैली फैट कम करना चाहती हैं, तो पानी से भरे इन खट्टे फलों को अपने आहार में शामिल करें। इनसे न केवल आपका पेट देर तक भरा रहेगा, बल्कि ये आपके शरीर में दाखिल हो गए टॉक्सिन्स को भी प्राकृतिक तरीके से बाहर निकाल देते हैं।
वजन मेंटेन करने और कम करने के लिए प्रोटीन एक अत्यावश्यक पोषक तत्व है। यह भी देखा गया है कि जो लोग कम प्रोटीन लेते हैं, उनका वजन ज्यादा तेजी से बढ़ता है। आहार विशेषज्ञ अपने दिन के बड़े मील की शुरुआत प्रोटीन से करने की सलाह देते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो दालें, बीन्स और साेयाबीन आपके लिए प्रोटीन के सर्वोत्तम आहार हैं। अगर आप मांसाहारी भी हैं तो अंडे, चिकन और मछली को अपने आहार में जरूर शामिल करें।
आपको अपना पाचन दुरूस्त करना है, नींद अच्छी करनी है, वेजाइनल हेल्थ दुरूस्त करनी है या फैट बर्न करना है, प्रोबायोटिक्स आपके लिए हमेशा जरूरी हैं। दही, रायता, छाछ और फर्मेँटेंड फूड्स प्रोबायोटिक्स के बेहतरीन स्रोत हैं। बैली फैट बर्न करने के लिए भी आपको इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। सर्द मौसम में कुछ लोग दही से परहेज करते हैं। जबकि दिन के समय दही और अन्य खमीरीकृत आहार वे सर्द मौसम में भी ले सकते हैं। यह आपको बीमार नहीं करेंगे।